玩運彩-仰臥起坐能減肚子運彩中獎查詢嗎-即時比分

玩運彩養生導讀：很多女性朋友經常會做仰臥起坐來減肥，但是都沒見肚子減下來，其實這是由于沒有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧。怎么運動彩卷做才能有效減肚子呢？下面小編就給大家分享幾即時比分個仰臥起坐減肚子的技巧，讓大家輕松減下小肚腩。

一、配合呼吸減小肚子

需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

二、雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱玩運彩討論區于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。