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一、什么人不適合跑馬拉松

馬拉松比賽是高強度的運動,有些人不適合參加。參加馬拉松比賽的人,平時一定要有鍛煉的基礎,業余愛好者要根據個人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。在比賽過程中如感覺已到極限,切忌盲目堅持,應停下來休息。

馬拉松賽事的準備周期至少為半年,對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。那么什么人不適合跑馬拉松呢?

據運動健康專家的觀點,有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的,韓國職棒直播玩運彩包括:沒有經過全面檢查身體的人;沒有經過系統訓練的人;在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。

什么人不適合跑馬拉松

而在賽前,若選手發現自己有感冒、發熱等癥狀時也要停止參賽。每位參賽選手應在賽前主動前往醫院進行體驗,充分掌握自己身體的各項指標,也要聽從醫生的吩咐。

專家建議,老年人參加馬拉松比賽即時比分尤其要慎重,老年人由于身體各器官機能隨著年齡的增長而逐漸衰退,有時會發生肌肉痙攣,一定要根據個體情況安排運動量。

特別提醒:在平時訓練量不足的情況下不要硬跑馬拉松,尤其是天氣炎熱的時候。有些人平時并沒什么病,但訓練不足,過于興奮沖動容易出問題。當身體顯示體力不支的信號時,不要強迫自己。

二、跑馬拉松如何預防猝死

馬拉松比賽發生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運動猝死,實質是心室異常顫動后,心臟會短暫地停止跳動、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。

如果不能及時除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。

1、不能盲目參賽

一定要認真參加報名體檢,及時發現心血管可能存在的問題,并聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

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而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。

2、拒絕短期訓練

參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練,以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的運彩免費分析跑步訓練不但無法改善心臟功能,反而會加重心臟負擔。

玩運彩場中投注前若身體不適,比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。

除了這兩點,跑馬拉松還要注意一些自我保護的方法,下面小編繼續為您介紹。