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擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值。調整你的椅子高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住椅子邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做812個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的椅子或地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。日棒直播玩運彩確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做812個重復動作。
拉繩21次即時比分
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜運彩免費分析拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手玩運彩即時比分臂向上、向外拉回到原位：重復7次。
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