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不同年齡段男性增強體力的健身方案
男性運動

一、20歲左右。

這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的運彩直播靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度運動彩卷講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做1012次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150170次/分鐘。

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