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雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然后據此做出一個明智的訓練計劃并認真執行，獲得理想的結果并非難事。我們不想在此給你一大堆復雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
以增長肌肉為運彩報馬仔主要目標的有氧運動計劃
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。
為了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把即時比分身體各部位分成幾個組來練習（比如胸、肱三頭肌;下肢、背、斜方肌、肱二頭肌）。練3天后休息一天，然后再開始下一個循環。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處于“正平衡”的狀態，肌肉才玩運彩有可能增長。
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