新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。”
步驟一
做多少次?
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項運動彩卷是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨玩運彩場中投注則處于垂直拉伸的狀態。
步驟二
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一運彩報馬仔邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
步驟三
腰部鍛煉步驟三：腳尖玩運彩朋友圈與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
步驟四
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟運彩免費分析2的狀態，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
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