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玩運彩-一副韓國職棒直播玩運彩啞鈴煉就結實好身材-即時比分

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渾厚的胸肌與塊壘的腹肌,無論在池畔或運動場上,都特別性感迷人;而線條勻稱的小腿,更展現了都會運彩直播男子的行動魄力…減掉贅肉,舉手投足間才更能顧盼自信,痛快流汗,才是男兒本色。

然而,運動過度可能會造成肌肉拉傷,其實正確地運用簡單啞鈴,不用到球場就能達到快速健身的功效!只要把握“持即時比分續不斷”和“變換部位”的原則,每次專注一個部位,感受肌肉線條的牽動,就能很快看到效果。以下提供 8 種簡易健身法,無論在辦公室或家中都有適合的部位可練,隨時隨地想到就做,徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴,只要不韓國職棒直播玩運彩偷懶,今夏就能大方展現性感身材!

示范動作1:肩推

訓練部位:三角肌

起始位置 端正坐好,手握啞鈴,挺胸、雙眼看前

動作:采坐姿有背靠的椅子較好,可固定背部避免脊椎壓迫,手肘成 90 度微微向前引,大約跟肩膀同高,向上推時應保持微彎,以免手肘卡住。

示范動作2:手臂彎舉

訓練部位:肱二頭肌

起始位置:手握啞鈴,挺胸、雙眼看前

動作:亦可采站姿或立姿,將啞鈴提起時,手腕需固定于助骨位置不動數秒,雙手交替進行。

示范動作3:肘伸展

訓練部位:運彩免費分析肱三頭肌

起始位置:單手握啞鈴,置于腦后,挺胸。

動作:坐姿預備動作,手肘位置固定,向上彎舉 90 度,向上推時注意不應側頭玩運彩討論區,手肘不可移位,可用另一只手做輔助穩定。

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