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玩運彩腳踝韌帶扭傷康復訓練_運動養生_

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文章目錄

一、腳踝韌帶扭傷康復訓練

1. 腳踝韌帶扭傷康復訓練呢
2. 腳踝韌帶扭傷康復的過程
3. 腳踝韌帶扭傷康復訓練要注意什么
二、腳踝韌帶扭傷如何調養
三、腳踝韌帶扭傷要注意什么

腳踝韌帶扭傷康復訓練

1、腳踝韌帶扭傷康復訓練呢

抗阻勾腳:以皮筋為阻力,遠端固定,套在腳上,從伸直位盡量用力勾到屈曲位,稍作停頓,慢慢放開,反復做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次。

抗阻繃腳:以皮筋為阻力,近端固定(手握),套在腳上,從屈曲位盡量用力繃到伸直位,稍作停頓,慢慢放開,反復做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次運彩報馬仔

抗阻足外翻:坐在床上,膝關節屈曲,雙腿、膝關節、足跟并攏,腳面稍繃直,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,動作標準、數量同上。

腳踝韌帶扭傷康復訓練

抗阻足內翻:其他姿勢同抗阻足外翻,皮筋在遠端固定,用力內翻,數量和要求也沒有不同。

平衡運彩直播練習:站在專用平衡板、平衡軟踏(網上及體育用品賣場可以買到)或自制簡易平衡墊上,腿伸直,挺胸抬頭,重心盡量往上提,用一條腿的韓國職棒直播玩運彩力量控制身體平衡,3-5分鐘每次,休息30秒,共做2-3次每組,1-2組每天。

提踵:患側腳掌踩在臺階上,足跟及足弓在臺階以外,從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位,動作標準、數量同方法1、2,要求盡量在最大行程內完成動作,如果力量有限,可在上肢協助下完成。

2、腳踝韌帶扭傷康復的過程

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段:

第一階段:從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不疼為止。

第三階段:從正常走路不疼至腫脹完全消失為運動彩卷止。

第四階段:從腫脹完全消失至75%得踝關節各酚行?活動度都不疼為止。

第五階段:從75%得踝關節各酚行?活動度都不疼至恢復75??的肌力為止。

第六階段:從恢復75%的肌力至所有各酚行?的踝關節活動度都完全不疼為止。

第七階段:從所有各酚行?的踝關節活動度都完全不疼至恢復100%的肌力為止。

3、腳踝韌帶扭傷康復訓練要注意什么

3.1、注意平衡缺陷

目前的研究顯示,踝關節不穩定的患者動態平衡可能存在異常。例如,患者在單腿跳躍時,傷側腿需要花費更多的時間來獲得平衡。此外,患者還會有雙側的重心動搖增加。這意味著,踝關節不穩定的患者可能還存在中樞的平衡異常。因此,對于平衡功能的訓練應該被列為踝關節扭傷的康復治療計劃之中。踝關節損傷后,一旦站立時不再有明顯的疼痛感,就可嘗試進行平衡訓練。

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3.2、注意肌力缺陷

一直以來,傳統觀點認為踝關節損傷的患者存在腓骨長短肌肌力減弱的問題。但最近的研究發現,其實減弱的是內翻肌力。另外,肌肉的耐力也有不同程度下降。這種肌力缺陷可以在日常肌力訓練中得到恢復。

3.3、注意本體感覺的缺失

本體感覺包括兩方面:位置感覺和運動感覺。這方面的訓練可以在平衡板上進行,也需要被列為康復計劃之中,方法同平衡訓練法。

3.4、注意反射穩定性缺陷

踝關節扭傷的患者可能存在關節囊及韌帶機械感受器的受損,導致外翻肌肉不能對突發的內翻運動做出快速的反應,從而不能產生足夠的外翻張力來防止踝關節內翻,最終有可能出現再次損傷。因此,康復訓練中,也要加入靈敏性訓練。

腳踝韌帶扭傷如何調養

1、冷敷和熱敷

用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。

然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經過24~48小時后,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、玩運彩水腫或發生再出血。

2、針灸

針刺治療不受損傷時間的限制,因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。

3、按摩與理療

一般傷后24-48小時內不能施治,以防腫脹或出血加重。

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4、食療

將新鮮三七葉子洗凈,燒一鍋開水,將葉子放入水中,然后在湯里臥一只雞蛋,雞蛋熟了后盛碗溫涼,然后將葉子、雞蛋和湯一并服用。

腳踝韌帶扭傷要注意什么

踝關節外方有三條主要韌帶–距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶。最常見的損傷為距腓前韌帶,在外踝尖偏前側會出現壓痛。多數的距腓前韌帶損傷可以通過保守治療,獲得滿意效果。跟腓韌帶是控制踝關節內翻的主要韌帶,如果跟腓韌帶損傷,需要高度重視,早期治療不及時,會造成踝關節不穩,走不平的路時容易扭傷踝部。

普通MRI檢查對距腓前韌帶顯示較好。對于跟腓韌帶,由于掃描角度的關系,很難診斷損傷的性質。一般需要進行特殊的MRI成像序列。踝關節傷后持續疼痛,不能除外軟骨損傷和滑膜病變,需要MRI除外這兩種情況。