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文章目錄

一、最簡單的游泳方式
二、游泳的好處
三、不宜游泳的人

最簡單的游泳方式

1、最簡單的游泳方式之自由泳

1.1、自由泳就是需要我即時比分們在游運彩直播韓國職棒直播玩運彩泳時保持舒適的狀態,自由泳時身體要俯臥在水面上,呈現流線型,而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度,在游進中保持頭部平穩,軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

最簡單的游泳方式

1.2、腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內旋,踝關節關松,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大屈度約160゜。

1.3、臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體玩運彩即時比分前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

2、最簡單的游泳方式之蛙泳

2.1、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。用力玩運彩朋友圈向后蹬夾水,兩腳并攏漂一會。

2.2、蛙泳手臂對稱劃,桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸,伸直放松往前進。

2.3、蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松,收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼氣。

2.4、兩臂同時一劃水,抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴。收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記,協調配合要學會。

3、最簡單的游泳方式之仰泳

3.1、左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。

3.2、左手入水后轉肩屈肘,向大腿方向推水,產生向前的推動力,推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時,手掌并攏,屈肘到90°,旋轉手腕,掌心向外。

3.3、左手推水至臀部,擦大腿側出水,大拇指先出水。

3.4、左手出水后抬至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,掌心向外。

3.5、身體平行于水面,雙手伸直,夾住頭部。以髖關節為支點,膝關節微屈,由大腿發力,帶動小腿,腳背向上方踢水,向下打水時,膝關節伸直,腳掌下壓。兩腳上下打水。

游泳的好處

1、改善心血管系統的功能

堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

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2、提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。

3、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

4、塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

不宜游泳的人

1、頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者,游泳就不適宜了,因為它有誘發中風的潛在危險。

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2、某些心臟病患者。心臟病患者并非都不能游泳,但紫紺型先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊(心律失常)等,不適宜游泳。

3、中耳炎患者。水進入發炎的中耳,可使炎癥加重、擴散,使病情加重。

4、急性結膜炎患者。該病俗稱“紅眼病”,它是因病毒感染所致,在游泳池里特別容易感染,其速度之快、范圍之廣令人吃驚。在紅眼病流行季節,即使健康人也應避免在游泳池內游泳。

5、皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重,一些傳染性皮膚病更不能游泳。