懷孕可以玩運彩朋友圈打羽毛球嗎_運動養生_
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懷孕可以打羽毛球嗎
1、懷孕可以打羽毛球嗎
孕婦不適合打羽毛球、網球
孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。
2、準媽媽運動的最佳時間
懷孕后四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液循環,增強孕婦肌肉組織的訓運動彩卷練,對今后分娩有益。
農村的空氣質量比較好,所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重。
3、孕婦運動禁忌
3.1、不要在太熱或太冷的環境下進行活玩運彩場中投注動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;
3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3.3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環;
3.即時比分4、運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段;
3.5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練,室內健身中心環境較戶外舒適,而且多數有專業教練提供運動指導,是較理想的訓練地方,也保證了安全。運彩免費分析
懷孕運動的注意事項
1、做好熱身運動
孕婦在懷孕之后,運動大大減少,肌肉和關節都比較松弛了,在運動之前如果沒有做好熱身運動的話,肌肉很容易拉傷或者抽筋,孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2、穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前,要穿上適合運動的服裝,最好選擇有彈性的運動服,運動服能夠吸汗,也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前,將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下,力求“輕裝上陣”。運動時,環境溫度最好在26、27℃左右,避免溫度過高,孕婦中暑。
3、把握好運動幅度
孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作,比如:跳躍、旋轉、俯臥等等,這些動作對胎兒不利。孕婦運動時,心跳要控制在每分鐘140以下,每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉,而不是燃燒脂肪,所以孕婦要把握好幅度。
4、補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩,但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水,還能控制孕婦體溫上升,確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁,補充維生素,但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
孕期運動的好處
適度運動有利于母親健康
有利于增強體質,運動能促進人體血液循環和新陳代謝,減緩腰腿酸痛等不良癥狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。
有助于自然分娩,運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。
有效緩解孕期疲勞,孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便秘,適當的運動能夠幫助孕婦放松心情,緩解孕婦的疲勞感。
快速適應孕期反應,適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統,能夠幫助孕婦快速適玩運彩討論區應一系列的妊娠反應,增強食欲,從而促進營養的吸收。
適度運動有利于寶寶發育
促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利于大腦發育。
促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時,相當于胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育,促進寶寶身體健康成長。