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怎么選運動彩卷杠鈴_運動養生_

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文章目錄

一、怎么選杠鈴
二、杠鈴的種類有運彩中獎查詢哪些
三、杠鈴深蹲動作要領

怎么選杠鈴

1、怎么選杠鈴

1.1、一般長杠

沒有制式規格,長度從150-180公分都有,直徑大多在2.2-2.8厘米之間,桿重約在6-8公斤不等,這種長度與重量,較適合組建家庭健身房及新手使用,搭配的杠片也會以孔徑小的水泥、電鍍、或包膠制的杠片為主。

1.2、標準杠鈴

標準杠鈴桿大多為7英尺(約220厘米),外觀通常為白鐵色或黑色,兩側有突起,目的是要防止杠片墜落。杠上都會有突出顆粒(或刻紋),能增加摩擦力,幫助你抓握,避免在操作時手滑造成危險。

1.3、奧林匹克舉重杠(奧桿)

身為奧運舉重項目專用的杠鈴,會比一般杠鈴桿略粗,兩側加上杠片的部分有特殊設計,可以防止杠片有過多晃動增加選手的負擔。

1.4、曲桿

“W”型杠鈴的設計,是為了讓我們更方便抓握,使手腕更舒適地做彎舉動作。比起其他杠鈴,曲桿通常比較短一點。一般都是在做二頭肌、三頭肌或其他特定肌群訓練時用到的。

2玩運彩朋友圈、初學者如何選擇杠鈴的重量

對于初學者來說剛開始的時候要用很輕的重量。一是力量尚不足,二是需要掌握推舉過程中的平衡感。初學者只推杠鈴桿就可以了(20公斤)。逐漸適應以后,你可以嘗試逐漸增加重量,常規的做韓國職棒直播玩運彩法是,一個動作做4-6組,每組8-12個,如果你可玩運彩討論區以很輕松地推起12個,就說明這個重量對你來說輕了,這時就可以考慮加杠鈴片了。重量不是一成不變的,同樣年齡和體重的人所能舉起的重量,很可能存在巨大的差別,應該視自身的情況而定。一般來說,能夠舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。

3、杠鈴種類

以外形來區分的話,杠鈴分為:直桿杠鈴和曲桿杠鈴這兩種,當一個人訓練使用直桿杠鈴的時候感覺不能把力量集中在自己鍛煉的肌肉上就可以試試曲桿杠鈴來提高效果;以啞鈴片區分的話,杠鈴分為:烤漆和電鍍這2類。

杠鈴的種類有哪些

1、曲桿杠鈴

相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋玩運彩場中投注友都喜歡用它做二頭彎舉或訓練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。

2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)

這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設,凈重量為35磅。

3、弧形杠鈴

跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛。可是,用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重量為20公斤。

4、深蹲杠鈴

這是一個專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關節不用向后轉,雙手已經可自然地握著手柄。

杠鈴深蹲動作要領

1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。

2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;

3、蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議,建議能蹲多低就多低)。

4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心,上半身往往會過度前傾,基本原則是讓重心直線上下)。

5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6、負重要維持在重心線上(如圖中虛線所示),動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區別,不過中心始終在腳掌中央。