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文章目錄

一、孕婦適宜做什么運動
二、孕婦如何正確散步
三、運動對準媽媽的好處

孕婦適宜做什么運動

1、孕婦適宜做什么運動?

1.1、低強度的有氧操

氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的準媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的,對準媽媽和胎兒都比較的安全。

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1.2、跳舞

舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。

1.3、瑜伽

瑜伽讓身體更加的靈活,而且關節承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過于激烈。否則對胎兒和您都是不好的。

1.4、伸展運動

伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預防肌肉拉傷。

1.5、散步

孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要準備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,準媽媽都可以試一下。

孕婦適宜做什么運動

2、運動時幾點事項應注意:

2.1、準媽媽運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。

2.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,運動彩卷以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

2.3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

3、孕婦運動禁忌:

3.1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;

3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;

3.3、懷孕期超過四個月后運彩中獎查詢避免以仰臥姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環.

孕婦如何正確散步

1、舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

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2、交替散步法

所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

3、綜合散步法

就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。

運動對準媽媽的好處

1、體育運動可增強人的心臟功能

女性在懷孕后產生一系列生理變化,增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強,就能保證供給胎兒充足氧氣,有利胎兒發育,減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

2、體育運動可運彩免費分析增強肌肉力量

在進行體育運動時,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲玩運彩即時比分備較大的力量。增強的腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

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3、體育運動可增強骨能力量

使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動,骨質軟化等癥狀。

4、體育運動可增強神經系統功能

使人體各個器官系統更能有效地協調工作。這能幫助母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。