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玩運彩-夏天戶外日棒直播跑步時該不該抹防曬霜-即時比分

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1、夏天戶外跑步時該不該抹防曬霜

無論晴天還是陰天,所有室外跑步都應該涂防曬霜。使用防曬運彩報馬仔霜至少可以提供SPF30(即防曬時長15*30=450,最少提供450分鐘保護)以及UVB(戶外紫外線)照射。在我們出門跑步之前,我們至少應該提前20分鐘開始涂抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。

如果你打算跑兩個小時或者更久,隨身攜帶一個小旅行裝防曬裝備進行重新涂抹非常必要。因為它不僅可以保護你的皮膚免受曬傷,同時也可以延緩皮膚在陽光下的老化。

2、戶外跑步的好處

可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。繞著街區跑可以自由設定目標,比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。

3、戶外跑步的弊端

早晨鍛煉效果好,但有資料顯示,早晨的空氣質量不是一天中最好的。戶外跑步一般都在馬路邊,跑步時需要大口地呼吸,而汽車排放的尾氣對人體非常有害。戶外跑步很大的一個問題就是風的阻力,逆風跑很費力,還有陽光曬,對跑步者的體能是個很大的考驗。路面不平對于跑步者的膝關節壓力非常大,長此以往不但得不到鍛煉的目的,還會造成膝關節勞損,適得其反。跑步的目的是鍛煉肺活量,當戶外空氣得不到保證時,那么在鍛煉的同時吸入更多的有害的物,結果適得其反。

夏天運動的注意事項

運動要有度

主動出汗好,被動出汗對人體不利。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗,如果身體不好,會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內的溫度,散發熱量而出的,有利于身心健康。

項目要適宜

由于天氣原因,夏季健身有其特殊性,不同健身項目的選擇具有不一樣的效果,而且不同的人群也有不一樣的選擇。

飲食要合理

因為運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。建議少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完后最好別吃太油膩的東西。

晨練應當盡量推遲

夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉,這是一個誤區。其實早玩運彩即時比分晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病。

適合夏天運動的項目

散步:很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。夏天戶外跑步時該不該抹防曬霜

游泳:夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑玩運彩場中投注,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體運彩直播適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。

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