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即時比分運動中如果受傷了怎么辦_運動養生_

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文章目錄

一、運動中受傷了怎么辦

1. 運動中如果受傷了怎么辦
2. 運動中哪些部位容易受傷
3. 運動中受傷是什么原因
二、運動中如何預防受傷
三、運動后要注意什么

運動中受傷了怎么辦

1、運動中如果受傷了怎么辦

1.1、冷敷

軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創傷的疼痛,因此疼痛會得到緩解。其二,可以阻礙局部供應,減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴大。

1.2、用具有彈性的繃帶包扎傷處

包扎時必須均勻,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經常檢查壓縮的情況,以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮玩運彩朋友圈膚發青等,則證明壓縮太緊,應放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。

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1.3、巧用重力作用

運彩免費分析升舉在受傷之后,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

1.4、休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息,并配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。

2、運動中哪些部位容易受傷

2.1、膝蓋

膝蓋損傷占所有運動損傷的55%,涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。

2.2、肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部,比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見,癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。

2.3、腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見,在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括:腫脹、疼痛及行走障礙等。

2.4、肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。

2.5、腰部

自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中,更容易發生腰痛。

2.6、脛骨

脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致,常發生于不經常運動運動彩卷的人群。原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。

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2.7、跟腱

鍛煉過度、炎癥和疼痛就會導致急性跟腱炎,在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。

3、運動中受傷是什么原因

3.1、運動時間太長

運動過程中,身體受壓,肌肉緊張,如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁,疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息,就會出現肌肉酸痛等情況。

3.2、重復同樣動作

重復同樣動作的次數太多,負荷過于集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,容易引起骨損傷。

3.3、運動前不熱身

運動前熱身能夠提高肌肉的彈性,提高運動器官的技能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和關節的損傷。

運動中如何預防受傷

1、防止局部負擔過重

做力量訓練時,負荷過于集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,容易引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。

2、加強易傷部位的鍛煉

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。

3、創造鍛煉的安全環境

健身者選擇安全的場地、設備、裝置,了解健身的器具、設備是否進行了嚴格的安全檢查。空氣要流通。即時比分

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4、選擇合適的服裝鞋物

健身者根據需要選擇運動鞋,最重要的是注重功能性,要適合運動項目和運動環境。合適的運動鞋可以降低30%的受傷風險,如果鞋不合適,腳長期受到不正常的壓力,輕者磨出血泡,嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關節及肌肉的損傷,甚至永久性的結構畸形。

運動后要注意什么

運動之后千萬不能立刻休息,運動前有熱身運動,同理,在運動后我們也應該做冷身運動。劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。

運動之后不宜沖澡,尤其是夏天,運動之后全身濕透,很想有洗澡的沖動,殊不知運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管會擴張,毛孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水澡會因突然刺激,使血管立即收縮人就容易生病。

運動中我們會消耗大量的能量和水分,因此在運動后難免會口渴,這時千萬要注意不能暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。故運動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。

運動后不宜吸煙,吸煙會使人體新陳代謝加快,而使煙霧大量進入體內,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復,讓人更容易感到疲勞。

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