健身球怎么玩_運彩報馬仔運動養生_
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健身球怎么玩
1、健身球怎么玩之俯身屈腿
鍛煉部位:臂部肌肉、下背部。
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
2、健身球怎么玩之上臂屈伸
鍛煉部位:肱二頭肌。
動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
3、健身球怎么玩之擴胸抱肩
鍛煉部位:胸部、后肩。
動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。
4、健身球怎么玩之仰臥起坐
動作要點:臀部和腰部放松地躺在健身球上,雙腿分開置于地面上,重心放在腿和臀部,雙手抱頭。玩運彩即時比分吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持2玩運彩~3玩運彩場中投注個呼吸,然后回復到起始位置,在此過程中呼氣。完成10~15個。
動作自檢:在起身的時候,由于球是會滾動的,所以一定要掌握好平衡,以免從健身球上滾落下來。
塑身優勢:腹部的肌肉得到鍛煉,同時由于健身球操的柔軟性,可以更好地鍛煉到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。
5、健身球怎么玩之平板支撐
動作要點:小腿和脛骨置于健身球上,臉朝下,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2~3個呼吸。完成10組。
動作自檢:身體一定要保持在一條水平線上,特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。
塑身優勢:這個動作看似簡單,其實鍛煉的部位特別多,手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
女性如何選擇健身球
健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,讓身體線條勻稱而優美,并且可以改善身姿,預防損傷等作用。如果自己想在家利用健身球健身,怎么選擇適合自己的健身球呢?
健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,最高可承受400公斤的壓力,一般直徑在55-75cm之間。選擇一款健身球要考即時比分慮身高,還有腿的長度,以不同姿勢在健身球上運動時的舒適度最佳來選擇。
當健身球充氣玩運彩朋友圈適當時,坐上去感覺堅實,會下沉10-15cm;氣不足的球坐上后會軟綿綿的下沉很多;氣過足的球,坐上后感覺像繃緊的鼓面,下沉很小。一定要在健身球充氣適當時來選擇,這樣才能選出適合自己的。
親自試用的時候可以把球當做椅子,坐上去的啥時候膝蓋呈90度角,髖稍微高于膝蓋或者水平線。如果要用健身球做靈活訓練,可以選擇稍微大一點的球,用作力量訓練,可以選擇稍微小一點的球。總之要綜合考慮,結合質感和自己的需求,以及身高比例來確定適合自己的健身球。
女性健身要注意什么
1、很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯。
運動醫學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。
2、健身只進行有氧運動。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
3、體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉。
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法適應身體需求,難以達到鍛煉目的。