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文章目錄

一、做運動后長胖嗎

1. 做運動后長胖嗎
2. 運動的種類
3. 如何選擇適合的運動
二、運動的好處
三、運動的注意事項

做運動后長胖嗎

1、做運動后長胖嗎

做運動不會長胖的,做運動有利于減肥,控制體重,保持身材。運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。運動能改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,所以運動讓人消化更好了,胃口更好了,吃多了更要堅持運動,運動要長期堅持,一旦不運動,身上肌肉會釋放酸性物質產生疼痛。

運動后,人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人玩運彩討論區感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。所以運動后適當補充一些蛋白質有助于肌肉生長。多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

做運動后長胖嗎

2、運動的種類

運動項目可分為3大類型:有氧運動,無氧運動,運彩報馬仔混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣量大體與需求量相等,即達到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。無氧運動,是當氧供應不足時糖的無氧酵解,結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 玩運彩場中投注200m 賽跑,要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。在體育運動中,兩者不規則而混合存在的也不少,例如長跑,輕松慢跑是有氧運動,而競賽時的全力跑就是無氧運動。

3、如何選擇適合的運動

一般根據性格功能來選擇做運動,耐久寂寞性格的人,安靜而勤奮,更適合跑步。想修煉身心健康、友好且認同他人、重視合作)適合運動:傳統瑜伽。獨處,有深度的思考者適合運動:熱瑜伽。善于分析、總結、判斷,有前瞻性適合運動:舞蹈。藝術家性格,敏感且喜玩運彩即時比分歡自由的空間適合的運動:徒步登山。理想化性格,內向敏感、喜歡自由自在適合的運動:普拉提。喜歡物質享受和時尚、喜歡新事物適合的運動:拳擊。表演者性格,外向,熱愛生活適合的運動:游泳。喜歡興奮與挑戰,熱情開放,足智多謀適合的運動:TRX。

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運動的好處

1、運動助你控制體重,運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。

2、運動幫你抵御疾病常保健康,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

3、運動給你帶來好心情,體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。

4、運動給你帶來好心情,鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務就更有勁了。

5、運動改善睡眠,經常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉,否則你會因太興奮而無法入睡。

6、運動使人更美、更具活力,為你的夫妻生活帶來積極影響。

7、體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

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運動的注意事項

1、運動后不宜立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。

2、不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)

3、運動后做整理活動,適宜的放松,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4、運動后不貪吃冷飲,,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

5、不宜立即大量喝水,,會使血液中鹽的含量降低,鹽分更易喪失。

6、不立即吃飯,容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

7、不宜驟降體溫,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜大量吃糖,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

9、不吸煙,不飲酒,此時吸煙飲酒比平時對你的危害更大。

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