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文章目錄

一、一天在什么時間做運動最好
二、 午后跑步運動的注意事項
三、午后做什么運動好

一天在什么時間做運動最好

1、一天在什么時間做運動最好

在我們傳統觀念里,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。一天在什么時間做運動最好

2、一天在什么時間減肥最好

如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處于興奮狀態,所以,運動后過1小時再睡覺。

3、適合上班族的運動時間

不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離運彩報馬仔子,有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

別讓汗流得過多。中醫認為,汗與心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。因此,鍛煉到剛出汗就差不多了,鍛煉結束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

運動過后要注意“冷身”,做一些節奏慢的簡單運動,讓運動時加速循環的血液自動適應身體的變化,運彩免費分析避免血壓猛然下降,使心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。一天在什么時間做運動最好

午后跑步運動的注意事玩運彩即時比分

不要一下班回家不吃飯就跑步。

最好不要下班后一回到家不吃飯就去跑步,這運動精神值得贊揚,但是這樣很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險,所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。一天在什么時間做運動最好

如果你回家太晚,又堅持要跑步的話,一定要提前吃點高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保證身體的供能。不過。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完馬上就運動。飯后一小時內,血液都流入消化系統,此時運動的話對身體傷害會很大的。

另外,注意,如果白領們下班以后很累,感覺頭昏腦漲等,就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更玩運彩朋友圈加的疲乏。

午后做什么運動好

練習蹲樁

動作

站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

作用

可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、運彩直播適可而止的原則,從小運動量開始,以運動后心率比運動前增加30%~50%為準。

變速運動

動作

一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,采用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。

作用

作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放松肌肉。