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文章目錄

一、高血壓怎么鍛煉血管

1. 高血壓怎么鍛煉血管有彈性
2. 高血壓鍛煉有什么原則
3. 高血壓鍛煉有什么好處
二、高血壓鍛煉要注意什么
三、高血壓鍛煉有什么禁忌

高血壓怎么鍛煉血管

1、高血壓怎么鍛煉血管有彈性

1.1、散步

作較長時間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。

1.2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發玩運彩討論區生意外。

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1.3、太極拳

適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。

1.4、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實運彩報馬仔,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年后約75%的人有效。

2、高血壓鍛煉有什么原則

2.1、“三五七”原則

這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公里,時間30分鐘以上,可以一次完成,也可以分兩三次走完;“五”是指每周運動5次左右;“七”代表運動量要達到中等強度,以運動中的心率達到(170~年齡)次/分為宜。比如,65歲的人,活動時心率最好保持在 170-65=105次/分左右。此外,為了避免運動親前后血壓驟然升降,運動前要做做準備活動,運動結束后放松10分鐘左右。

2.2、“有氧”原則

高血壓患者鍛煉時,應當以有氧運動為主,主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作,頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣,也不要做體位變化幅度大的快速動作,以免造成血壓上升,發生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏,而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統的太極拳、氣功等,動作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促進血壓下降,還有助于消除患者的精神緊張,值得推薦。

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2.3、“堅持”原則

研究發現,運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之后,血壓又會逐漸回升。因此,高血壓患者應該持之以恒地參加適合自己的健身運動,而不要心血來潮,只憑一時興趣。

3、高血壓鍛煉有什么好處

長期堅持體育療法的高血壓患者,通過全身肌肉運動,可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗,冠狀動脈的側枝血管增多,血流量增加,管運彩直播腔增大,管壁彈性增強,這些改變均有利于血壓下降;體育療法還能產生某些化學物質,這些化學物質進入血液后,能促使血管擴張,血液循環加快,并有利于血液中膽固醇等物質的清除,使血管保持應有的彈性,因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展,防止高血壓病的加重。

長期堅持體育療法可調整自主神經功能,降低交感神經的興奮性,改善血管的反應性,引起外周血管的擴張和血壓下降。

高血壓鍛煉要注意什么

1、注意環境氣候變化,保暖防寒,衣服、鞋子要選擇好。

2、場地、線路也要挑選好,避免與車輛相撞。

3、運動時不可空腹或過飽。

4、社區里如有拔河等運動不要參加,因為不適合老年人。

5、運動時適當交談,不可過度興奮。

6、運動后如有無力、惡心感,說明運動量過大,需要調節。

7、運動療法需要一段時間后才會運彩中獎查詢見效,所以一定要長期堅持。

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8、完善自我管理,經常自測血壓,保持血壓在正常值范圍。

高血壓鍛煉有什么禁忌

1、忌下蹲起立

對高血壓患者來說,適宜的運動有助穩定血壓,但有些活動卻不適宜,如下蹲起立。尤其是有排便困難的高血壓患者,下蹲排便不要突然用力,否則會因腹部壓力增大,使血壓驟升而引發危險。

2、忌突然用力

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高血壓患者在突然用力時,可能無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象,引起血壓升高。

3、忌動作過猛

高血壓患者無論是夜間下床解手,還是清晨起床,動作都不能過快。因為剛剛醒來時,人體的血液較黏稠,體位突然變化會導致腦部急性缺氧、缺血。