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文章目錄

一、飯后做什么運動可以瘦腰

1. 飯后做什么運動可以瘦腰
2. 飯后做手掌劃圈輕摩腹
3. 飯后做龍爪初探去油脂
二、飲食瘦腰的小竅門
三、飯后做什么運動減肥

飯后做什么運動可以瘦腰

1、飯后做什么運動可以瘦腰

1.1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

飯后做什么運動可以瘦腰

1.2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左運彩直播右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

1.3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

1.4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱玩運彩量流過,玩運彩討論區胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

1.5、保持5~10秒后,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次后,換一個方向,重復同樣的下彎動作。

2、飯后做手掌劃圈輕摩腹

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下,女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

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3、飯后做龍爪初探玩運彩場中投注去油脂

方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。

飲食瘦腰的小竅門

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因日棒直播玩運彩此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃些蛋白質少吃些脂肪。蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

飯后做什么運動可以瘦腰

吃好午餐吃少晚餐。在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。要瘦腰,除了要合理的飲食外還應該保持適當的運動量哦。

飯后做什么運動減肥

1、打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯后打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!

2、選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!

3、整理庭院或陽臺:在飯后整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

4、洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘后,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。