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頸肌如何運彩報馬仔鍛煉_運動養生_

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文章目錄

一、頸肌如何鍛煉

1. 頸肌如何鍛煉之自抗力頭后仰
2. 頸肌如何鍛煉之仰臥負重頸上抬
3. 頸肌如何鍛煉之屈體頸后抬
4. 頸肌如何鍛煉之負重頸屈伸
5. 頸肌如何鍛煉之仰臥頸屈伸
二、胸肌的鍛煉方法有哪些
三、腹肌鍛煉的方法有哪些

頸肌如何鍛煉

1、頸肌如何鍛煉之自抗力頭后仰

預備:兩腿自運彩報馬仔然開立與肩同寬(或坐在凳上),頭先前傾,兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰,雙手用適當的力前壓,同時吸氣,當頭后仰到極限時,稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上,還原預備姿勢,重復做10-20次。

動作要慢,手部用。力不能太大,以免頸部受傷。

頸肌如何鍛煉

2、頸肌如何鍛煉之仰臥負重頸上抬

預備時仰臥在長凳上,頭部伸出凳面,并低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴于額前,用力把頭抬向胸前,同時吸氣,到下巴運動彩卷接近胸部時,稍停兩秒,呼氣還原,此動作做15-20次。

3、頸肌如何鍛煉之屈體頸后抬

兩腳開立同肩寬,上體前傾約100度角,雙手扶著放腦后的鐵餅或杠鈴,開始時頭和上身抬起,同時吸氣,到極限時梢停兩秒,韓國職棒直播玩運彩呼氣,還原。此動作做15-20次。

練習動作不能太急,以免頸部肌肉扭傷,每次練習后要進行20分鐘左右的按摩放松活動。

4、頸肌如何鍛煉之負重頸屈伸

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽,兩腳開立同肩寬,上體略前傾,背不能駝,兩手按膝。頭向前屈,然后用頸肌的力量,使頭部上抬后仰,至不能再仰為止,稍停,然后用頸肌控制住重物,頭部徐徐回至前屈位置,頸肌放松。然后重做。做動作時,上體要保持不動,只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣,前屈時呼氣。

頸肌如何鍛煉

5、頸肌如何鍛煉之仰臥頸屈伸

仰臥于長凳之上,頭部伸出凳端,頸肌放松,使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起,下頦緊貼前胸,稍停,頭部再徐徐后倒,放松頸部肌肉。然后重做。做動作時,背部不應離開凳面,完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂,動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。

胸肌的鍛煉方法有哪些

1、擴胸式:雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式:動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

頸肌如何鍛煉

3、鐵牛耕地式:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

腹肌鍛煉的方法有哪些

1、仰臥起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時,背部觸板面。對有鍛煉基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。

2、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下日棒直播玩運彩,反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

3、屈膝團身:重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

4、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復做數次。

5、扭腰:一手握玩運彩討論區把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。