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文章目即時比分

一、過度肥胖怎么減肥

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二、過度肥胖帶來哪些危害
三、導致過度肥胖的原因

過度肥胖怎么減肥

1、過度肥胖怎么減肥:游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍,而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。

2、過度肥胖怎么減肥:快走

快走并沒有跑步那么劇烈,更適合體重基數大的人群。剛開始,每周走路2~3次,等身體適應以后,逐漸增加到每周4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。對于體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達到減肥的效果。但是,也要切記不要快速減肥,否則容易引起皮膚的松弛,就不好看了哦。

3、過度肥胖怎么減肥:騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次,每次40分鐘左右。

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4、過度肥胖怎么減肥:保證維生素礦物質供給

上面提到的碳水化合物、蛋白質和脂肪為我們提供人體必需的熱量,對身體很重要,但,維生素、礦物質等微量營養素也相當重要。肥胖人群在長期高熱膳食時對蔬菜水果攝入量會顯著降低,不僅如此,高熱膳食結構還會讓體內維生素及礦物質代謝加快,加速它們的流失。因此,在回歸體重(減肥)的時候,一定要保證充足的微量營養素攝入,新鮮的蔬果、豆類、牛奶、海產品等都是非常好的來源。

5、過度肥胖怎么減肥:增加膳食纖維

膳食纖維的重要性在這里不贅述,含膳食纖維多的食物有:燕麥、雜糧雜豆、蔬果中的芹菜、菠菜、奇異果、冬棗等。煙酒它們本身的熱量并不會對肥胖帶來太大影響,但是,一個吸煙酗酒的人,他的生活方式一定不夠健康,通過戒煙限酒讓自己有一個玩運彩討論區規范的生活習慣。

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過度肥胖帶來哪些危害

1、導致血脂異常

肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

2、增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他運彩中獎查詢們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。

3、增加心臟負荷

有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環流動。

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導致過度肥胖的原因

1、飲食結構不合理

飲食結構不合理和缺乏鍛煉很可能是導致肥胖的主要因素。因此人們普遍愿意將肥胖的原因歸結于兩個字:“懶”與“饞”。

2、零食不斷

而另外有些胖人就納悶了,自己每頓飯就吃一點點,但是體重卻和進食量一點也不成比例,似乎喝白開水都能長膘。其實呢,他們是零食不斷,而零食日棒直播玩運彩一般又都是高熱量食物,一點一滴的積累,從而造成體內聚集的總熱量大大超標。

3、缺乏營養知識

很多人都缺乏營養知識,有的只是吃飽、吃好的概念。特別是過節聚會的時候,一大群人、一大桌菜,講究的只是菜肴的色香味,基本上沒人顧及菜肴的營養成分是否過度,攝入量是否超標。