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運動時要戴護膝嗎_運玩運彩動養生_

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文章目錄

一、運動時要戴護膝嗎
二、運動后吃什么水果好
三、運動后飲食禁忌

運動時要戴護膝嗎

1、運動時要戴護膝嗎

對一般沒有受傷的健康人群,不建議日常隨時佩戴護膝,而且長時間佩戴護膝,反而會弱化肌肉力量和控制,會更容易受傷。

2、運動前熱身的重要性

2.1、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,為肌肉工作做好準備。

2.2、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。

2.3、使關節的活動增加,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦。

2.4、心理做好準備,開始運動;5、調節呼吸系統,以適應運動時身體對氧氣的需求。

3、女性運動要注意的事項

3.1、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。

3.2、運動時要注意護發,汗水、陽光和堿水是頭發的天敵,運動后必須洗凈頭發。

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3.3、戶外運動時,為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。

3.4、運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

3.5、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

運動后吃什么水果好

1、蘋果

蘋果屬于低熱量的水果,它里面富含大量的維生素和礦物質,人體非常便于消化吸收,運動以后吃蘋果不會讓人感到有饑餓感,還能有效的給人體補充水分。

2、香蕉

人運動以后會消耗鉀礦物質元素,而香蕉里面有著大量的鉀元素,它能及時的補充人體所需的礦物質,能幫助人體消除運動減肥以后帶來的疲憊感。

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3、西紅柿

西紅柿里面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維,使得人們吃了它以后不會餓,同時還能促進人體新陳代謝,非常有助于減肥。

4、梨

梨的減肥效果在于含即時比分有大量的纖維和維生素,幫助人體減少對脂肪的消化吸收,更是讓人吃了后不會有饑餓感。

5、橙子

橙子本身的含有許多的維生素C,增進人體新陳代謝;由于它也含有纖維素和果膠,能促進人體腸道排除毒素,有效幫助人們減肥。

運動后飲食禁忌

1、奶酪

高脂玩運彩討論區肪的加工奶酪不適宜在大量運動后進食。其原因是,奶酪中含有大量的飽和脂肪,鹽或糖。如果你運動后渴望吃點咸的零食,咀嚼幾塊小餅干是個好辦法。

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2、加工肉制品

在進行有氧鍛煉之后,來玩運彩一個香腸三明治,聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物,在運動后,它們運彩中獎查詢會對消化系統產生負面影響。運動后臘腸、香腸等都是不適合吃。

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3、精細的谷物食品

現今人們都提倡吃谷物食品,認為它非常健康。事實上,谷物食品不能一概而論。有些谷物食品中添加了糖類,特別是那些包裝精致、面粉精細的谷物,很難在運動后給身體提供能量。運動后喝杯低糖麥片,吃些堅果效果反而更好。

4、炒/煎蛋

雞蛋被認為是運動后適宜吃的小零食,因為雞蛋含有蛋白質和膽堿,對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道,運動后喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康,因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優質蛋白質沒有破壞,脂肪含量也更低。