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文章目錄

一、運動時經常抽筋是為什么
二、吃什么可以預防抽筋
三、緩解小腿抽筋的方法

運動時經常抽筋是為什么

1、運動時經常抽筋是為什么

中醫指出,這大多是由于運動方式不正確造成的,具體抽筋的原因有以下十個:

1.1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋。

1.2、環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋。

1.3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動韓國職棒直播玩運彩,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋。

1.4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。

1.5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

1.6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

1.7、局部循環不良。

2、運動抽筋要注意補充鈣、鎂

運動后出現腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源運彩直播充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

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3、抽筋的注意事項

當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,并用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住墻壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘后,再放松按摩腿部肌肉。

其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以采取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。

吃什么可以預防抽筋

1、香蕉:

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

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2、牛奶:

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

抽筋吃什么好這7種食物能防治抽筋

3、動物肝臟:

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

緩解小腿抽筋的方法

改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

運動時經常抽筋是為什么

用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一玩運彩場中投注起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

位于雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。

抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇玩運彩朋友圈正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。