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文章目錄

一、運動完喝酸奶會胖嗎
二、即時比分運動后食療方
三、運動健身的誤區

運動完喝酸奶會胖嗎

1、運動完喝酸奶會胖嗎

運動后喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動后喝酸奶并不好,因為酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候需要的是水。

運動后機體是處于缺水狀態的,需要解體渴。然后解體體渴的好水源莫過于蘇打水,白開水也挺好。建議飯后喝酸奶,即健康又可以減肥。

2、運動后吃什么水果

2.1、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素,對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運動后吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦制造血清素,對于消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。

2.2、橙子

運動中運彩報馬仔人是比較容易出汗的,體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可玩運彩討論區以將脂溶性有害物質排出體外。

2.3、菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一日棒直播玩運彩種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環,消除炎癥和水腫。

2.4、櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎癥,幫助運動后的身體恢復。

3、運動前后多久進食

我們都知道,進食后不能馬上運動,運動后也不能立即進食。那究竟什么時候進食最為合適呢? 營養專家表示,運動前后的那一頓飯應該在運動前后的1~2個小時內解決。運韓國職棒直播玩運彩動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

運動前后不吃東西是不對的,但是如果因為運動而補償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運動前后進食前,都要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌著吃,別貪嘴了。最后,再啰嗦一句,運動前后除了注重“吃”之外,千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的,記得給自己補足水哦。

運動后食療方

1、鯉魚湯

材料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗凈,切成小塊。姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

2、香菇瘦肉

材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。

3、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,并用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

運動健身的誤區

1、為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已,并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動,就是想通過出汗來減輕體重,這樣很容易造成脫水,導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。

2、沒有制定健身目標

其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃,今天說練腰,明天說要瘦大腿,后天又想練手臂。結果時間長了就會發現,什么都沒練成。如果你想有成效,最好制定一個階段性、比較容易達成的目標,不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣,半途而廢了。

3、時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月才去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一周三次就足夠了。