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運動后運彩免費分析肌肉酸痛如何緩解_運動養生_

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文章目錄

一、運動后肌肉酸痛如何緩解

1. 冰敷或冷水浴緩解肌肉酸痛
2. 補充能量緩解肌肉酸痛
3. 運玩運彩討論區動后放松緩解肌肉酸痛
4. 按摩方法緩解肌肉酸痛
二、緩解肌肉酸痛的食物
三、運動后肌肉酸痛的原因

運動后肌肉酸痛如何緩解

1、冰敷或冷水浴緩解肌肉酸痛

由于訓練后肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

運動后肌肉酸痛如何緩解

2、補充能量緩解肌肉酸痛

在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。其次長跑或者快速跑之后,不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖,也就是該時間內應多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內酸堿度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

3、運動后放松緩解肌肉酸痛

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或玩運彩場中投注是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

運動后肌肉酸痛如何緩解

4、按摩方法緩解肌肉酸痛

首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等運彩免費分析穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

緩解肌肉酸痛的食物

1、魚肉:魚肉富含抗炎物質歐米茄-3脂肪酸,同時含有充足的蛋白質。不僅可以緩解肌肉酸痛,還能夠促進肌肉和力量增長。在訓練后的正餐中,加入三文魚等魚類,是非常不錯的選擇(訓練后30-45分鐘吃飯)。

2、核桃:核桃富含歐米茄-3脂肪酸,可以有效抗擊炎癥!除核桃外,很多種子類食物也是優質的歐米茄-3脂肪酸來源,如亞麻籽、奇異籽等!需要注意,這些食物熱量較高,每天攝入一小把即可!

3、紅薯:紅薯是中GI食物,富含淀粉。在訓練后的正餐中,將紅薯作為主食,可以快速補充糖原。此外,紅薯還富含強大的抗氧化劑維生素C,可以有效抵抗自由基!

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4、櫻桃汁:只要是有關于運動后恢復的食物推薦,櫻桃幾乎次次不落。

櫻桃富有豐富的抗氧化劑,尤其是一種叫做花青素的植物營養素對于人體非常有好處。櫻桃本身就是一種非常好的抗疲勞食品,櫻桃汁則更有利于人體吸收。

運動后肌肉酸痛的原因

鍛煉和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸運彩報馬仔刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了局部的腫脹,這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些,或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方面也深有體會,每次隔一段時間重新開始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比,因為大腿和臀部平常器運彩直播械鍛煉相比其他部位是較少的。

隨著健身運動的頻率加大,運動后造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。