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文章目錄

一、跳繩有什么好處
二、如何選擇跳繩
三、跳繩的注意事項

跳繩有什么好處

1、跳繩的好處之增強心血管功能

跳繩可以增強我們人體的神經系統、呼吸系統以及心血管的功能,因為跳繩在運動時,也對我們人體的心臟機能有著很好的促進作用,從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣,從而進一步的為心血管系統提供健康和強壯,這些結論不是憑空捏造的,而是經過專家研究表明的。

2、跳繩的好處之可以減肥

跳繩是一個很好的有氧運動,它可以很好的促進我們人體的新陳代謝。在溫度較低的季節里,特別適宜的一種健身運動方式,持續跳繩10分鐘,它的效果跟慢跑半小時相差無幾,是一項有的時間少,耗能卻大的有氧健身運動,跳繩可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。

跳繩有什么好處

3、跳繩的好處之促進骨骼成長

對于我們的身心健康有著很好的作用,還可以讓我們開發智力,豐富我們的業余生活,提高我們的相象力及思維能力,讓我們整體素質水平得到一個很好的提高。

4、跳繩的好處之增強神經系統的功能

跳繩過程中,精神狀態是十分集中的,為了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

5、跳繩的好處之提高智力

跳繩可以提高大腦玩運彩討論區的思維靈敏度和判斷力,有助于人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

6、跳繩的好處之增強意志品質

玩運彩繩到一定的時間完全是運彩中獎查詢靠我們的意志品質的支持才可以堅持,稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

7、跳繩的好處之增高作用

對于青少年來說,跳繩可以促進骨骼的生長,使骨骼的血液循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。

8、跳繩的好處之促進身心健康

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動,不僅趣味性強,還促進了家庭融和的氣氛。

如何選擇跳繩

目前,市場上的跳繩材質大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中,塑料繩比較結實,雖不易扭曲,但感覺太輕,適合單人、初學者使用。尼龍繩結實輕便,但甩起來手感較差,多人跳時不易甩起來,較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合,甩起來手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,較適合初學者和老年人。但需要注意的是,棉線繩與地面摩擦多了,容易斷裂,不宜跳得太快,或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優缺點,和棉線繩基本一樣,也應該選擇有橡膠套的。

跳繩有什么好處

布繩比較難跳、費力,但鍛煉效果好,而且布繩跳久了也不會磨手,比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結實,耐磨性強,但手感太重,甩起來很困難,跳多了還容易扭曲,會絆到腳,比較適合多人組合,比如跳長繩等。

跳繩的注意事項

跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動,同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美和協調性,從而達到強身健體的目的。

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

跳繩有什么好處

2、繩子軟硬、粗玩運彩朋友圈細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水玩運彩場中投注泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。