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文章目錄

一、跑步機減肥速度是多少
二、使用跑步機的誤區
三、購買跑步機的兩大優勢

跑步機減肥速度是多少

1、跑步機減肥速度是多少

7.5~8km/h即可。一般女生在跑步機上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當然也有人會覺得這有點快,那也可以調成7.5km/h,這兩個速度之間左右也都可以,當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面,首先是5分鐘的快走熱身,然后勻速慢跑30分鐘,結束之后繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

2、變速跑更好燃脂

上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度,但是我們現在為了減脂更快更有效,一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然后開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,這種循環維持30分鐘,停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步機減肥注意事項

3.1、上跑步機前做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易玩運彩造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

3.2、速度不要設定得太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體運彩報馬仔力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

3.3、運動量要適宜。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

使用跑步機的誤區

1、不穿鞋或穿錯鞋

有些人在使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑日棒直播玩運彩步時運彩直播,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。

所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。

2、跑步時看電視

跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練玩運彩即時比分者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

3、一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。

購買跑步機的兩大優勢

1、效率與多種訓練

家用跑步機是由電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛煉目的進行選擇。

2、穩定與安全的訓練環境

撇開操作不當的風險,跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對于住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩定的呼吸節律,平穩及持續進行鍛煉。