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文章目錄

一、跑步機的功能有哪些
二、跑步機如何選購
三、跑步機怎么樣保養

跑步機的功能有哪些

1、跑步機的功能有哪些

支持仰臥起坐運動

多功能跑步機附帶了仰臥起坐支架,主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用。

跑步運動

跑步機最基本的功能,經常在跑步機鍛煉可以起到消耗熱量、改善心肺、加速血液循環、減肥的功效!!其主要是鍛煉腿部的肌肉群。

扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰盤,經常在扭腰盤上運動,可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉,有著瘦腰、美腿、降脂的功效。

劃船運動

經常的做劃船運動,可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織,有效的鍛煉伸展肌群,對要背的鍛煉尤為明顯,還可以緩解背部酸痛等癥狀。

按摩運動

主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群,還起到護膚瘦身的作用。

2、跑步機分類

機械跑步機

機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的,簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

電動跑步機

電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材,它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛煉目的進行選擇。

3、跑步機功效

減肥:時間30~40分鐘

最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低于20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時,而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。

練心肺:速度5~9坡度0%~10%

一般當你在跑步時達到目標心率后,要維持25~35分鐘,而速度最好設定在5,坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來,最好把速度降下來再跑5分鐘左后,做好恢復工作。

熱身:時間5~10分鐘速度別超過8

時間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8運彩報馬仔的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

跑步機如何選購

1、輕便+減震好的跑步機

抱著這種需求篩選跑步機,往往更有針對性,因為畢竟并非每一種跑步機都輕便而且減震效果好。在選購時,一定要認真了解跑步機的減震系統,一般減震效果好的跑步機使用時噪音才小。

2、多功能屏幕跑步機

屏幕多功能這個概念已被商家玩壞,成商家宣傳產品的重大賣點之一,但并非功能越多就意味著越好。只要包含能滿足玩運彩朋友圈自身需求的功能,就已足夠。一些實用性不強的功能在購買時可忽視,如可以看電視、看電影等。

3、跑步機的寬度、長度

跑步機寬度和長度也是很重要,但很多人在購買時往往忽視了這一點。建議在購買時先測量一下自己所要擺放跑步機的位置的長寬,然后到現場再作比對,并且,記錄下跑帶寬度是否適合自己使用,一般48-52cm左右合適。

跑步機怎么樣保養

1、用棉布擦拭跑步機機身及機身下方的灰塵,如果表面有很多污垢,應沾清潔劑擦拭,但需注意的是,不要用酸性清潔劑。

2、定期檢查跑步機縫隙處是否有異物堵塞,如跑步帶和跑板之間有紙屑、小物件應立即清理。

3、在跑步機下方運動彩卷墊一塊消音墊,消除噪音,這樣在使用時既不會吵到他人,又可以防止灰塵進入電機箱。

4、定期檢查跑帶的松緊,避免跑帶過松,導致跑步時出現打滑的現象,這會影響人的運動狀態。

5、定期檢查跑步機的緊急制動功能,確保安全有效,不然人在頭暈時,無法立即停止跑步機,是相當危險的。

6、為確保跑帶順滑運運彩中獎查詢轉,定期添加硅油是有必要的,正常來說,跑帶和跑板之間是必須添加玩運彩討論區的。