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文章目錄

一、跑步后吃什么水果好
二、跑步后不要做的事
三、跑步后的拉伸運動

跑步后吃什么水果好

1、跑步后吃什么水果好之香蕉

香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣日棒直播玩運彩,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質,可玩運彩場中投注以振奮人的精神。

2、跑步后吃什么水果好之西瓜

西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放松血管。

3、跑步后吃什么水果好之蘋果

蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。

4、跑步后吃什么水果好之草莓

跑步后可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有酸痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對于身體的自我修復都是有好處的。

5、跑步后吃什么水果好之橙子

在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步后適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。

6、跑步后吃什么水果好之紫葡萄

紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎癥。

跑步后不要做的事

1、不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾即時比分病。

3、不省略整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

跑步后的拉伸運動

1、小腿拉運彩報馬仔伸運動

我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在墻上,兩腿一前一后分開,前腿彎曲,后腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到后腿有拉伸感之后保持運彩免費分析30秒,然后換另一條腿拉伸,這樣反復幾次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自于臀部屈肌的,所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一后分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然后換腿,如此反復幾次即可。