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脂肪如何在體內堆積_運動彩卷運動養生_

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文章目錄

一、脂肪如何在體內堆積

1. 脂肪如何在體內堆積
2. 哪些因素會造成脂肪堆積
3. 怎樣減少脂肪堆積
二、脂肪堆積有什么危害
三、脂肪堆積要注意什么

脂肪如何在體內堆積

1、脂肪如何在體內堆積

理論上,1克脂肪在人體內完全氧化能釋放37 kJ的能量,約9卡路里。 按照人體糖類轉化為ATP的產能效率約為30%推算,含1000卡路里熱量的糖類在體內完全轉化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,其余的以熱量的形式散發。

假設這300卡全部用來合成脂肪,而9卡的熱量就能合成1克脂肪的話,那么,攝入1000卡的熱量,能轉化為33.3克的脂肪。 但是,實際上脂肪從頭合成并不是脂肪氧化的逆過程,它需要更多的能量,就是說1克脂肪能氧化放出9卡的能量,但9卡的能量卻并不夠從頭合成1克脂肪。 假如合成脂肪需要兩倍于氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的話,1000卡熱量的糖類最終只能合成16.7克脂肪。

脂肪的合成是因人而異,男女有別的,人的身體會有別的途徑來調節脂肪的合成與分解,不會允許它不斷的積累的,那些過度肥胖的人除了營養攝入過多以外其自身體內的調節系統也是紊亂的。

2、哪些因素會造成脂肪堆積

2.1、工作壓力大:減緩新陳代謝,容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

2.2、久坐少運動:玩運彩脂肪玩運彩場中投注堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,運彩報馬仔就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。

2.3、為工作熬夜

生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。

3、怎樣減少脂肪堆積

3.1、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

3.2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對于女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

3.3、每天25分鐘快步走

美國的運動專家最近發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。另外,運動時間以每天25分鐘最為合適。

脂肪堆積有什么危害

1、脂肪肝

大部分的器官都在腹部,當腹部有明顯的脂肪堆積時,就說明內臟脂肪過多,肝臟易受到損害,從而引發脂肪肝。

2、糖尿病

腹部脂肪過多堆積,易引起糖代謝功能異常,導致血玩運彩討論區糖不穩定,引發糖尿病。

3、心臟病

腹部脂肪過多,阻礙身運動彩卷體正常的血循環,易增加心臟負擔,增加患心臟的風險。

脂肪堆積要注意什么

減掉脂肪要注意飲食控制:哪些食物容易增加身體內的脂肪呢?專家介紹:蛋糕、芝士、奶酪、肥肉、碳酸飲料、油炸類的食物等都是屬于發胖類的食物,并且我們每天的飲食需要的營養量都是相對固定的,如果飲食營養超量的話,就會出現脂肪堆積的情況。

減掉脂肪要注意增加運動:減掉腰腹部的脂肪,可以進行局部運動和全身有氧運動,從健身效果的角度來說,一般仰臥起坐、卷腹運動、倒蹬自行車等運動方式,能夠更有效的減掉腹部的脂肪,此外全身的有氧運動也可以促進脂肪的快速代謝,所以大家可以綜合使用!

減掉脂肪要注意生活習慣:減肥瘦身也要注意日常的生活習慣是否正確,例如如果晚上超過8點的話,應該盡量不要吃東西了。