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文章目錄

一、背越式跳高怎樣做背弓
二、背越式跳高的好處
三、 背越式跳高助跑技術方法

背越式跳高怎樣做背弓

1、背越式跳高怎樣做背弓

1.1、背向欄桿站立,兩腳與肩同寬,雙手體后握桿,兩腿下蹲,然后自踝、膝、髖關節依次伸展,髖部前頂,身體成反弓形,停2-3秒后,還原。

1.2、雙腳分開與肩同寬站立,雙手抱握實心球,自然下垂,身體前屈。拋球時,身體向上提,肩向后伸,同時提臀、挺髖,雙手用力向后上方拋出,身體成反弓狀。

2、背越式跳高的技巧

2.1、背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結合好,相互協調才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2.2、提高自己的彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

2.3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習。

背越式跳高怎樣做背弓

2.4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4-5步的跳躍,計時30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

2.5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

2.6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

3、背越式跳高的訓練方法

3.1、身體訓練:是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。

3.2、力量訓練:有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

3.3、技術訓練:在教學和訓練中反復進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技運彩中獎查詢術和一些主要環節的動作,但應側重于進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水平。

背越式跳高的好處

跳高運動中,人體可看成多體系統。運動員的跳高過程如忽略空氣阻力,只考慮重力作用,那么質心運動軌道是一條拋物線,而身體各部分的相對運動改變不了拋物線的形狀,那么初時起跳的條件決定了質心拋物線的軌跡和最高點的位置,這是與跳高高度有關的重要因素。

背越式跳高怎樣做背弓

背越式跳高,人背成弓形從桿上越玩運彩朋友圈過,這種姿勢可能形成人從桿上過,而人體質玩運彩場中投注心從桿下或桿中通過。因此,是一種比較科學的跳高姿勢。

背越式跳高助跑技術方法

1、直線助跑技術:近似于短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩。

2、弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步玩運彩討論區最快。

3、彎道弧線跑練習:此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑,沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜,平穩向前移動,注意擺臂的幅度內小上大運彩報馬仔

背越式跳高怎樣做背弓

4、直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步后轉入弧線跑,過渡要自然連貫,節奏要逐步加快。