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肌肉鍛煉完為什么會痛_運動玩運彩討論區養生_

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文章目錄

一、肌肉鍛煉為什么會痛

1. 肌肉鍛煉完為什么會痛
2. 肌肉鍛煉后疼痛怎么辦
3. 肌肉鍛煉后疼痛如何緩解
二、肌肉鍛煉怎樣預防疼痛
三、肌肉鍛煉要注意什么

肌肉鍛煉為什么會痛

1、肌肉鍛煉完為什么會痛

一般認為肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關系。如果你參加一場足球賽,在迅速地奔跑中,你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量,它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳玩運彩即時比分和水,并釋放能量。

肌肉鍛煉完為什么會痛

但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處于相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存于肌肉內。堆積運彩中獎查詢乳酸的肌肉會發生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等,這也是急性的肌肉酸痛出現的原因。

2、肌肉鍛煉后疼痛怎么辦

2.1、繼續運動

很多人運動后遇到了肌肉酸痛的現象就馬上把運動停了下來,其實這種做法是不正確的,因為你如果停下來這種情況會在5天才能夠消失,如果你要繼續運動的話,2到3天這種酸痛的情況就會消失了。當然在鍛煉的時候你可以避開酸痛的肌肉群,比如你的背部肌肉和肩部肌肉在第一天鍛煉的時候,所以會非常疼痛,那么第二天在鍛煉的時候你可以找出鍛煉腿部或者是腰部,而背部和肩部的肌肉會隨著腰部和腿部的鍛煉而得到緩解。

2.2、伸拉運動

我們知道運動后肌肉酸痛是由于乳酸阻礙了血液的流動而引起的疼痛,那么我們可以做一些伸拉運動使身體放松和舒展,將聚集在一起被阻礙的血液,能夠暢通這樣乳酸就會分散開來,就能夠消除或減緩局部肌肉酸痛的狀況。所以做一些伸腿,踢腿,伸胳膊,拉直的動作是能夠減緩身體酸痛的。

3、肌肉鍛煉后疼痛如何緩解

發生延遲性肌肉酸痛后,假如你想繼續運動,那么應該及時調整運動的強度還有負荷。

訓練中,在充分做好熱身活動后, 進行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對于緊張肌肉的恢復很有幫助。

對出現延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺。

積極性休息對于提高運動中積累的乳酸消除很有效。

肌肉鍛煉完為什么會痛

熱水浸泡以增加局部血液循環,加強局部代謝,消除疼痛。

推拿按摩,緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織里代謝產物的排除, 讓損傷的組織盡快修復。

肌肉鍛煉怎樣預防疼痛

運動要循序漸進,把握體育健身活動強度的遞進性原則。特別是初始運動的朋友,需按照自身的運動情況逐漸加大運動的強度還有負荷。

運動前進行熱身運動,讓肌肉、韌帶與關節在運動前活動起來。同時,運動后也要放松。玩運彩討論區

降低運動環境的溫度, 防止在炎熱的條件下進行大強度的肌肉離心性運動, 因為運動時肌肉溫度升高可造成肌肉組織損傷, 導致肌纖維與連接組織分解, 出現延遲性肌肉酸痛。

肌肉鍛煉要注意什么

1、多組數

想要鍛煉肌肉就不能三天打魚兩天曬網,必須每天專門抽出60~90分鐘的時間來集中鍛煉。每個練習動作要做8~10組,這樣才能充分刺激肌肉,加快它的增長,同時也會延長肌肉的恢復時間,所以我們每次鍛煉的時候,建議多做一組,每組間歇的時間也不要太長。

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2、高密度

密度說的就是兩組動作之間的間隔和休息時間,一般休息的時間為一分鐘或者少于一分鐘稱之為高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大,就要減少休息時間,增加對肌肉的刺激,鍛煉的時候要全神貫注,這樣才可以把全部的精力放在鍛煉上。

3、注意飲食

多吃優質肉類,平時要多吃優質的肉類,什么是優質的肉類?就是含營養成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。

攝取足夠韓國職棒直播玩運彩的蛋白質,可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質,蛋白質可以有效的轉化為肌肉,所以即時比分每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。