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聳肩能鍛煉哪些肌肉_運動養生玩運彩_

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文章目錄

一、聳肩能鍛煉哪些肌肉
二、聳肩的好處
三、緩解頸椎壓力的聳肩操

聳肩能鍛煉哪些肌肉

1、單臂聳肩鍛煉斜方肌

盡管使用的是啞鈴,大多數健身者還是同時對兩個肩膀進行聳肩訓練。然而,斜方肌也可以像其他肌肉那樣受益于單側訓練。抓住連接在低位拉力器上的D形把手,做完一組的所有次數后再轉換到另一只手,或者雙手各握一啞鈴或把手,左右斜方肌交替進行訓練。聳肩能鍛煉哪些肌肉

單側聳肩可以有重點地鍛煉每一側,并增加動作幅度。在健身房中單側訓練并不是一種普遍的鍛煉方法,但是對斜方肌卻很有幫助。

2、史密斯機聳肩訓練斜方肌下部

無論是做背后聳肩、頭上聳肩還是以傳統的雙臂向下、杠鈴在前的方式做聳肩,史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,同時還能夠輕松地改變身體位置。例如,在做聳肩動作時可以向后并微彎腰部來更多的訓練斜方肌下部,也可以用史密斯機做單臂聳肩。

3、幾個上下聳肩動作改善腦供血

3.1、上下聳肩運動

兩足運彩直播分開而玩運彩朋友圈立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。

3.2、背后舉臂運動

兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2~3遍。

3.3、叉手轉肩運動

十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。

3.4、前后曲肩運動

先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5~10遍。

3.5、前后轉肩運動

曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉遍數不拘。鍛煉以上幾個小動作的目的在于充分使肩部活動開,從而改善腦部供血。最好每天做一次,大概需要6~10分鐘。

聳肩的好處

多做聳肩運動,能夠改善腦供血,對肩關節的保護也非常有好處,經常聳聳肩能夠放松頸部肌肉,不要老是讓頸椎處于彎曲狀態。每天進行一些小動作鍛煉,可以緩解肩部的不適,肩關節牽拉,如肩關節外旋,貼著身體,兩只手使勁往后拉。聳肩能鍛煉哪些肌肉

或兩只手交叉舉起來,最大范圍向上舉,韓國職棒直播玩運彩直至完全舉起來,簡單的聳肩的鍛煉在于充分使肩部活動開,從而改善腦部供血,因此每天都應該抽空出來鍛煉鍛煉,或是在上班的時候,感覺累了也可以按照以上所說的挑某些比較適合的來鍛煉,這樣不僅可以緩解疲勞,還能提神,從而提高你的工作效率。此外,早晚聳肩有助預防中風。

緩解頸椎壓力的聳肩操

1、直立聳肩

上身正直,把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,吸氣,屏住,默數10下,然后呼氣玩運彩放松,雙肩自然落下,重復15玩運彩場中投注次。可使頸、肩部肌肉放松,緩解疲勞酸痛。

2、雙肩繞環聳肩能鍛煉哪些肌肉

上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,以肩關節為中心做繞環動作。雙肩用力向后轉動10次左右,稍停,再向前轉動10次左右。有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

3、拉伸頸部

低頭——抬頭,兩側扭頭,抻拉頸部肌肉,四個方向每個方向持續30秒。

控制動作的速度與節奏。動作一定要做得正確規范,每天早晚做3—5組,要堅持天天做才能收到療效。你也可以雙手各拿一瓶飲料,加強鍛煉效果、