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文章目錄

一、產后收縮子宮鍛煉
二、產后保養子宮注意事項
三、產后運動彩卷收縮子宮吃什么

產后收縮子宮鍛煉

1、產后收縮子宮鍛煉之胯部牽拉

平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。產后收縮子宮鍛煉

2、產后收縮子宮鍛煉之貓步練習

雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟玩運彩朋友圈形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。

3、產后收縮子宮鍛煉之提肛運動

所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況,調整每次提肛憋住的時間長短。

4、產后收縮子宮鍛煉之按摩

為加速子宮收縮,醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩,并使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。

5、產后收縮子宮鍛煉之仰臥

平臥,雙膝彎曲,兩臂玩運彩平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。產后收縮子宮鍛煉

6、產后收縮子宮鍛煉之踏步

平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

7、產后收縮即時比分子宮鍛煉之腹肌

平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。

收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復。同時也可做盆腔練習。

8、產后收縮子宮鍛煉之起步

坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產后保養子宮注意事項

1、及時排尿

產后要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。

2、避免長期臥位

產后6~8小時,產婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮運彩免費分析復原和惡露排出。臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮后傾;如果子宮已經向后傾屈,應做膝胸臥位來糾正。

3、哺乳

母乳喂養不僅非常有利于寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。產后收縮子宮鍛煉

子宮收縮,從而促進子宮復原。

4、注意衛生

產后要注意衛生,以免引起生殖道炎癥,進一步影響子宮的恢復。

產后收縮子宮吃什么

1、天麻當歸甲魚湯

材料:甲魚600克,天麻20克,當歸20克,棗(干)40克,姜3克,鹽適量。

做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,生魚(甲魚)刮洗,去內臟,天麻、當歸頭用水洗凈,切片,紅棗用水洗凈,去核,將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時,加細鹽調味,即可。

2、當歸豬腰

材料:豬腰子500克,當歸10克,黨參10克,山藥(干)10克,醬油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

做法:將豬腰切開,洗凈,將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內,系緊一同放入鍋內,加水適量,待豬腰煮熟,撈出冷卻后,切成薄片盛盤,將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。