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文章目錄

一、產后多久可以打羽毛球
二、產后媽媽應該做什么運動
三、新媽媽們產后坐月子飲食注意事項

產后多久可以打羽毛球

1、產后多久可以打羽毛球

自然分娩的媽媽:在產后2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。

剖宮產的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運動,而產后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產后避免劇烈運動。分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再玩運彩場中投注次遭受損傷。

產后熱身運動不可少。產后是一個特殊的時期,這時候熱身運動必不可少。運動前,先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進,慢慢讓身體適應。

2、羽毛球健身注意事項

降低羽弦的張力(緊度)。玩運彩朋友圈較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,運動彩卷同時傳遞的震動較少。

選擇甜區更大的拍形。選擇甜區更大的拍形所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

檢查拍柄的大小。如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

3、打羽毛球的好處

健腦增智。羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人為本,堅持以我為中心,以主動為動力,以快速為法寶,以贏球增信心。

身體靈敏。打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,采取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。

開心娛樂。養生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。

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臀部緊縮訓練(貓式、虎式):雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群,從而使身體穩定。做此動作的時候,可盡量向后、運彩報馬仔向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式):俯臥于床上,用枕頭墊于腹下,亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰,直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。

腹部緊縮訓練(半橋式):仰臥床上,屈髖屈膝,使背部緊貼床面,雙手置于兩側。腹肌收縮,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候,始終要保持頭部的放松,不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

背部緊縮訓練(魚式):要求仰臥于床上,將枕頭墊于腰下,也可以用被子代替枕頭,臀部下沉,同時挺胸,盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。

新媽媽們產后坐月子飲食注意事項

不要過早大量喝湯。分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,認為這樣可以補充營養,促進身體早些康復,還可使奶水多分泌些,使寶貝得到充足的母乳。

不要給產婦喝濃湯。這里所說的濃湯,是指給產婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥雞湯等,有人認為這樣的湯營養豐富,最有補養效果。殊不知,產婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養,還容易使他們發生腹瀉。

不要喝紅糖水太久。有些人覺得,產婦在分娩后元氣大損,多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效,可以幫助產婦補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,有利于子宮復位,但不可因紅糖有如此多的益處,就認為吃得越多越好。紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,反而引起貧血。