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文章目錄

一、生產要多久可以運動

1. 生產要多久可以運動
2. 什么情況下需要推遲產后運動
3. 產后運動該怎么做
二、什么情況下需要推遲產后運動
三、什么情況下需要推遲產后運動

生產要多久可以運動

1、生產要多久可以運動

嚴格來說,一些產科醫生建議媽媽們最好等到產后6周復查完后再開始鍛煉身體。當然,也有很多人都覺得可以根據自己的身體狀況,逐漸恢復到產前的運動規律。如果你覺得自己的身體玩運彩暫時還承擔不了產后運動,就不要冒險,盡量按照醫囑來恢復,如果你曾經就是個愛運動的人,身體素質比較高,則可以根據自己生產后的實際情況,稍微提前1~2周左右開始運動,當然,分娩過后,媽媽們的身體還處于比較虛的狀態,所以最好不要提前太多時間,如果是輕微運動,則是可以進行的。

生產要多久可以運動

2、什么情況下需要推遲產后運動

如果你懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛,那么開始運動前,請先咨詢一下醫生。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿,最好先解決這些問題,再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。

仰臥起坐和有氧運動(比如跑步、增氧健身法或網球)會增加你的骨盆底壓力,而且可能會導致一些女性產后膀胱漏尿(產后尿失禁)。

3、產后運動該怎么做

3.1、腹式呼吸運動方法:平躺,閉口,用鼻深呼韓國職棒直播玩運彩吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5~10 次。

3.2、頭頸部運玩運彩即時比分動方法:平躺,頭舉起試著以下巴靠近胸部,保持身體其它各部位不動,再慢慢回原位,重復10次。

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3.3、會陰收縮運動 方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒再慢慢放松,吐氣重復五次。

3.4、乳部運動方法:平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇, 再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后回原位,重復5~10次。

3.5、腿部運動方法:平躺,不用手幫助舉右腿,使腿與身體成直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動作重復5~10次。

適合產后瘦身的運動

一般產后半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和有氧的運動比較適宜。產后六個月后,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

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3、挺腹日棒直播玩運彩運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,可以加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門,可以鍛練盆底肌肉。

產后減肥的注意事項

1、瘦身也要補充足夠熱量:坐月子期間補品吃太多,會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外,有計劃地瘦身是必不可少的。但專家表示,因為媽媽要花體力照顧寶寶,建議每日熱量不應低于1500卡路里。專家還指出,產后瘦身是可行的,但要在合適的時間、用合適的方式進行,包括飲食調理和運動。

2、瘦身運動要在生產兩月后:產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始,因為在生產42天之后,產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好,一方面運動本身動作不太大,適合身體正在恢復的產婦,另一方面,這些運動能由內而外地消耗脂肪,達到全面瘦身目的。而器即時比分械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好后才進行,否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱,對子宮的危害尤大。