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養生之道網導讀:健身依然成為人們物質生活的一部分,在他們追求溫飽的前提下更追求身體健康。那么,健身就成為人們最必要的“課余”生活。那么,忙碌的白領適合那些健身運動呢?簡單有效運動彩卷的養生運動有哪些?

OL健身 最有效的五個養生運動
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最適合OL的五個養生運動

一、腿部練習

目的:在工作休息的時候,每天做此練習,可以有效地使臂部提起,讓你擁有窈窕的下半身,同時告別水桶腰和蘿卜腿……

1、坐在椅子上,上半身自然正直,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放在身體兩側。

2、坐在椅子上,把雙腿抬起,大腿與小腿保持九十度,腳尖盡量地繃直。

3、用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘后放下,重復15~20次。練習到一定程度后,每次盡量做到力竭后放下。

注意事項:背部要始終立直,手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。

二、俯臥運彩直播撐(中級)

目的:練習胸肌的瑪時加強大臂后側的練習,腹部肌肉也會相對收緊。

1俯臥在辦公桌上,雙手與肩運彩中獎查詢膀同寬,手心扶在辦公桌上,身體呈一平板。

2肘關節彎曲,身體保持一條直線向下,胸部盡量貼近辦公桌,但是不要靠在上面。