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玩運彩-5分鐘減肥操 練出玩運彩朋友圈好身材-即時比分

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還在為夏天穿不了漂亮的短袖衫熱褲短裙發愁嗎?那你就得試試以下這2套減肥操,只需要5分鐘,兩周就能把身上贅肉甩掉。

1、雙腿的大拇指并攏站立,雙手垂于身側。縮緊肚臍,肛門。手指尖放松。

2、一邊吸氣,一邊將韓國職棒直播玩運彩雙手舉起,垂直于天花板,指尖并攏,繃緊肚臍,眼看天花板。

3、一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置于兩腳前方外側,若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。

4、雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置于雙手間,左腳伸玩運彩場中投注直,置于身體后方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。

5、左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳后跟墊在臀部上,深呼吸5次。

6、一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

7、左右腳位置對調,重復4的步驟

運彩免費分析8、左右腳位置對調,重復5的步驟

9、重復6的步驟

10、雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

11、一邊吸運彩中獎查詢氣,一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起,身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍,拉伸背部肌肉。

12、重復6的步驟

13、將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部,身體呈運彩報馬仔三角形。面朝前方,拉伸背部肌肉。

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