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玩運彩-35歲男人針對性地即時比分加強運動-即時比分

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男士們從35歲開始,就要有針對性地加強運動了。

處方1:收腹舉腿

運彩報馬仔習方法:

身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做1015次,做完后休息12分鐘,再做下一組練習,可做23組。每周做23次。

作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

處方2:仰臥兩頭起

練習方法:

平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l015次,每次練習做23組,每周鍛煉3玩運彩場中投注5次。可利用早晨起床后或進行玩運彩其他運動后,以輔助練習進行鍛煉日棒直播玩運彩

要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。

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