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正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低于0.72,就屬于標準的梨型身材,如果比率高于0.72,即為蘋果型身材,若達到0.8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉,這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越高,危險越大,尤其是脂韓國職棒直播玩運彩肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等,達到逐漸減輕體玩運彩重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,玩運彩討論區危險性減小。

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動,鍛煉腰肌,對抗腰部脂肪,并配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復,再拉往左肩,重復10次,鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺,雙手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復進行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適運彩免費分析的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。運彩直播每天纖維的攝入量應該為2025克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

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