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養生之道網:體育鍛煉對養生很有用,但操作不規范有可能會導致受傷的后果,那么體育鍛煉怎樣防止運動受傷呢?下面養生之道網為您介紹怎樣防止運動受傷,看看吧。

1、熱身運動

在身體還沒有充分伸展開時運動彩卷運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷扭傷的情況,還可能由于運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。

①從頭至腳全身熱身,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

②進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸后下拉,前、后各做1至2組,用輕重量,每組做15次。

體育鍛煉怎樣防止運動受傷

運彩免費分析熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷。太長體力過早消耗,影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。

2、運動保護

①要選擇適合的運動場地,穿著好運動裝備,并了玩運彩討論區解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直運彩報馬仔臂撐地,以免造成骨折。

②根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

③最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇,既可以培養更多的運動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動,最好請專業的運動員或者健身教練進行指導,規范動作,減少損傷。

④及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。

⑤夏季要經常灑水,保持一定濕度,以免塵土飛揚即時比分,雨后要及時排除積水,修整場地。冬季要及時清掃場內積雪,避免凍結滑倒人造成傷害事故。

⑥要穿戴合適的運動服裝,身上不能佩帶徽章,口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品,不得穿牛仔褲。

⑦運動器材要檢查和安全放置。

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