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養生之道網:體育課熱身運動怎么做?體育課上為了預防受傷,老師們總是要求學生先做熱身再運動,那么體育課熱身運動怎么做才靠譜,才能將受傷的可能性降到最低呢?下面養生之道網為您介紹體育課熱身運動怎么做,看看吧。

一、體育課熱身運動怎么做?

1、被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內側、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開韓國職棒直播玩運彩始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸35次。

拉伸大腿內側肌肉:坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然后重復35次。或者坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉玩運彩緊,放松,然后重復35次。

體育課熱身運動怎么做

拉伸小腿(后部)肌肉:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放松,重復3次,然后換另一條腿做3次。

拉伸背部肌肉:坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重復35次。

2、需活動運彩直播的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

肩部環繞練習:直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自玩運彩即時比分然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向后環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向后環繞、向前環繞各10次。

擺胯及繞跨練習:直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然后順時針逆時針環繞各10圈。

扭膝旋轉練習:兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。

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