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體育加試前做什么準備:重點項目練習

1、中長跑如何跑步不累?

中考體育加試的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目,不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。

①中長跑過程中,人的消耗量大,對氧氣的需求量也大,在跑的過程中嘴張的太大,冷空氣進去玩運彩朋友圈很容易引起肚子痛。

中長跑途中,呼吸時養生之道網建議采用口鼻同時進行呼吸的方法,呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法,呼吸時要注意加大深度。

體育加試前做什么準備

②一開始練習時可運動彩卷以采用跑走交替練習法。先用中等以下勻速跑一段距離,感覺疲勞后用走一段路來調整,休息后接著跑。比如跑1000米時,可用中等或中等以下玩運彩討論區速度先跑200米,再走100米,共跑5次,經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

③勻速跑練習法是一種在規定時間或者規定距離內,用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習,心率控制在1玩運彩40次/分鐘左右,經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離,并適當提高跑的速度。

④中長跑時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,跑到一定的距離時,會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受,這種現象就是“極點”,這在中長跑過程中是正常現象。

當出現“極點”之后,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速,經過一段距離之后,這些不適就會消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

⑤在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應用盡全身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。

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