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玩運彩-韓國職棒直播玩運彩營養強化“肌肉男”的方法-即時比分

玩運彩

以75公斤的健美愛好者為例

早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個

早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯運動彩卷(280毫升)

中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/日棒直播玩運彩牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升

運動中:健身飲(運動前及運動中、運動后)500毫升

運動后:健肌粉(運動后即刻服用)25克,肌酸(運動后即刻服用)5克

晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升

膳食營養解讀

1.為身體提供充足的熱量

運彩免費分析為了促進肌肉生長,熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短時間內快速增長體重,每天就需要撮八熱量3750千卡,這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能的能量需求,更能為肌肉的合成提供充足熱量。

建議增肌愛好者每日進食45餐,在工作休憩時、運動后,或者在睡覺前,都可以適當地攝入食物。

2.蛋白質是肌肉合成的重要材料

在這份食譜中,幾乎每餐都有優質蛋白,如早餐的雞蛋、蛋清,午餐和晚餐的牛肉、雞胸肉等,以及乳清蛋白飲品和運動后的健肌粉,這些食物都是蛋白質的主要來源。

肌肉的最主要成分就是蛋白質,沒有蛋白質的充足供應,就不能搭建起肌纖維結構,肌肉就很難強壯,甚至肌肉蛋白會因過多訓練而分解。

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