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數據顯示,身體在跑步后幾小時內仍能自動消耗能量,甚至在睡眠狀態中進行。每星期2~3次,每次40~60分鐘的慢跑是消耗熱量的良好方式.

測試你的體能狀態

進行跨臺階的簡單測試,就能知道你現在的體能狀態如何?只需準備1個有秒針的鐘表,到一個樓梯臺階處就可以開始了。根據測試結果,你便能判斷自己目前所處的運動水平了。

步驟一:先測量你的初始脈搏。中日棒直播玩運彩指和食指放在大拇指下的腕關節上,測15秒鐘脈搏,然后乘以4,立刻玩運彩場中投注記下這即時比分個數字。

步驟二:現在深呼吸,先從右腿開始,登臺階90秒,快速上下。換腿,重玩運彩朋友圈復剛才的動作。結束后立即測脈搏。

步驟三:再將得到的結果減去初始脈搏。得到的數值如果:①大于或等于35,你還未達到良好狀態。從入門課程開始吧。②小于35,良好的啟始狀態。你可以馬上從進階課程開始。

安全地開始跑步

無論是入門還是進階者,開始前必須先進行伸展肌肉,促進循環的熱身運動,這樣能有效防止肌肉受傷,保護心臟及身體健康。同樣,結束后需要配合適當的放松活動,讓身體慢慢冷卻下來,脈搏漸漸下降,防止肌肉痙攣,加速恢復。

開始跑步前應先做熱身練習——步行5分鐘,然后進行以下3組伸展運動。

1伸展股二頭肌右腳跟著地,腳尖翹起。臀部慢慢向后推,胸部同時向前壓。雙手放在大腿上支撐,背部保持挺直。動作要緩慢,直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持這個動作10~15秒鐘。然后換方向做。

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