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玩運彩-長跑的技巧與注意即時比分事項-即時比分

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養生之道網:跑步是最常見的運動方式,不少人都喜歡長跑后大汗淋漓的痛快感覺,那么長跑的技巧與注意事項有哪些呢?下面養生之道網為您總結了長跑的技巧與注意事項,看看吧。

1、在長跑開始玩運彩朋友圈前應有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應即運彩免費分析將到來的運動,使得體溫升高,心跳開始加速,腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

2、熱身應持續大約10分鐘以上,使心率達到最大心率的70%左右(最大心率約等于220年齡),如果氣溫很高,也可適當減少熱身時間。

3、如果熱身時感到身體某部位發緊,可以停下來進行相應的拉伸,以增加組織柔韌性,避免運動時受傷。

4、長跑結束后不可立即休息,應做些整理運動使心率和呼吸逐漸恢復至靜息水平。

5、運動后要做好保暖,不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由于腦部短期內缺血而造成暈厥。

長跑的技巧與注意事項

6、運動后常感口渴重,此時不宜痛飲,更不宜大量喝冷飲,避免胃腸道短期內遭受過分刺激而痙攣。

7、肌肉酸痛的話,可適當做拉伸和按摩。

8、腳落地方式從腳后跟或全腳掌沿腳外延快速過渡到大腳趾的方式。長距離奔跑不要用前腳掌落地的方式。全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利,后者對人體的震動和膝關節的沖擊都要大一些。

9、奔跑過程中保持重心穩?定,避免“坐著跑”,左右搖晃著跑,“含胸”、“探頭”等姿勢,控制好步伐和呼吸節奏。

10、長跑中還要注意補充水分和電解質,但每次不宜過多。

11、呼吸方式三步一呼、三步一吸為好,最好口鼻一同呼玩運彩吸,不要戴口罩。

12、做好跑前準備工作冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。

13、出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。

14、有些人習慣于一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最后,深呼一口氣,調整一下心理情緒。

15、掌握正確的方法起跑后,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

16、吸氣方式上,應采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

17、在長跑中,由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象,使人感到腿發沉,胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。

長跑的技巧與注意事項

18、跑步后做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習,發展下肢力量和提高耐力。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩個腿交替前后左右自然擺動。然后,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

19、一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些。鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋、清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。

20、跑步時注意玩運彩即時比分力要集中。不要邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。

養生之道網提醒,任何運動都有一定的風險,長跑亦然。慢性病患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠超短距離慢跑。各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人,都應謹慎參加長跑鍛煉。糖尿病患者不能空腹跑步,以免發生低血糖。不論何種原因引起的感冒發燒者,也應暫停長跑,避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題,一般應待感冒好轉穩定以后,逐步恢復鍛煉。