娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-運:跳繩抽筋怎么辦運動養運彩免費分析生-即時比分

養生之道網:跳繩總會出現腿抽筋腳抽筋,那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面養生之道網為您介紹跳繩抽筋怎么辦,看看吧。

跳繩抽筋怎么辦?

腿部發生抽筋以后應當盡快采取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。

1、反臥為坐

讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,玩運彩討論區并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展狀態。

2、涂藥按摩

對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。

3、按壓穴位

運動養生:跳繩抽筋怎么辦

重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當伸直小玩運彩即時比分腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)運彩免費分析、太溪穴(在足內側,內踝后方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。

如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。

4、熱敷保暖

用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側肌肉),改善局部血液循環,促進代謝產物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。

5、收縮伸直

要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然后用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋,然后緩慢的放松大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。

跳繩為什么會導致抽筋?

1、肌肉僵硬

假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應肯定是趕緊追,這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放松下來,這玩運彩時候就容易產生肌肉痙攣。運動也一樣,如果你好久都沒有運動了,突然跳繩跳了很長時間,自然也會導致抽筋。

2、身體缺鈣

運動養生:跳繩抽筋怎么辦

鈣質可以降低肌肉神經活性,如果體內的鈣質缺乏,肌肉神經過度興奮,就容易造成抽筋。

3、肌肉遇冷

運動后肌肉變得松弛,遇冷的話,神經系統會刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產生熱量,這樣肌肉就容易產生痙攣。

4、姿勢錯誤

身體姿勢也會造成肌肉痙攣,比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

養生之道運動彩卷網溫馨提示,運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然后做幾個下壓動作拉伸筋骨。運動后注意保暖,身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。