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養生之道網:運動后肩膀酸痛怎么辦?運動本來是為了強身健體的,但是運動的副作用卻也不少,以運動后肩膀酸痛最為常見,那么運動后肩膀酸痛是怎么回事呢?下面養生之道網為您詳細介紹運動后肩膀酸痛是怎么回事以及運動后肩膀酸痛怎么辦,看看吧。

運動后肩膀酸痛是怎么回事?

肌肉酸痛分為2種。

一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛,這是由于乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰。

另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致,偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。

運動后肩膀酸痛怎么辦?

1、運動需要肌肉伸展,而肩部肌肉不經常做這個動作,很可能是突然運動量加大,導致了肌肉拉伸過度,出現了肌肉過度損傷。建議每晚涂抹紅花用,并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘,注意,最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展,否則會造成持久傷,而且下次這么活動前一定要活動充分。

運動后肩膀酸痛怎么辦

2、大量運動導致了體內的乳酸過多,這是運動過后的必然現象,建議吃香蕉或喝茶水,這對中和體內的酸堿平運彩免費分析衡有好處。

3、建議可以在患處使用外敷韓國職棒直播玩運彩止痛貼,必要時可內服消炎鎮痛類藥物,外涂解痙鎮痛酊劑等外用藥物。

4、可以做一些物理治療,如按摩、針灸等輔助治療。

5、做好健身前后的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。

6、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。

7、健身后補充蛋白質和碳水化玩運彩朋友圈合物進行肌肉的修復。

8、一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

9、定時進行頭頸部的運動,大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉,不要固定在一個位置動作上。

10、按摩風池穴,大概就是頸部跟頭發連接部位的地方,大家按摩的時候最酸的地方,每天堅持1分鐘,效果會很不錯。

11、每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅持一段時間,對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

12、身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側伸開,然后雙臂在頭頂左右來回擺動,如招手的動作。另外,還可以加大難度:左手持球,高抬右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢把球從左手擲到右手,擲球弧線應達到頭頂的高度。然后再把球從右手擲到左手,重復15次。然后放下右膝提起左膝,再進行兩手擲球運動。重復做3組,能達到更好的效果。

13、平時要注意少低頭,工作一兩個小時運彩報馬仔至少休息一次,休息時頭向后仰,或平臥,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭,更不能旋轉頸椎,使勁斜搬按摩頸部。

14、雙手十指互相交叉,放到腦后,雙手向前方使勁,頭部頸部向后用力,可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。

15、經常的用熱水袋,敷在脖子下面,熱敷對緩解頸椎病的效果很好。

運動后肩膀酸痛怎么辦,以上就是養生之道網為您介紹的內容,供參考。

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