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養生之道網導讀:呼拉圈,真好玩,呼啦呼啦轉得歡,你轉圈,我轉圈,腳上玩,腰上玩,好像彩云身上繞。呼啦圈運動是一種運動強度偏低,在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面卻足夠有效!

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玩運彩朋友圈 STEP1:后舵式

主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背

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1、 即時比分雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。
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