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玩運彩-輕松消滅手臂脂肪的運彩報馬仔6個動作-即時比分

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有些細心的MM可能已經發現自己是大臂脂肪已經開始慢慢堆積,手臂顯得越來越粗壯,而且這個部位平時很難運動到,那么到底該如何針對手臂來達到瘦身的目的呢?下面小編告訴大家幾個瘦手臂的好方法,希望對大家有所幫助。

動作一:接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。

玩運彩討論區作二:推舉 推舉訓練:肩部 三角肌 中束。

大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。

動作三:臂屈伸 訓練:手臂后側肱三頭肌。

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雙手支撐運彩報馬仔在椅子上,肘關玩運彩節向后,收緊 腹部 ,雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體 中心 。然后慢慢還原。

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動作四:提拉 提拉訓練: 肩部 塑形

手臂垂直于身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

動作五:雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然后前臂向后下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動 。

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